Am simțit în ultimii doi ani cât este de important ca în aceste vremuri de criză să găsești puterea de a face față presiunii din fiecare zi, imaginilor cumplite pe care le vezi din războiul de la granița noastră, știrilor alarmante, durerii aduse de pandemie. Am tradus pentru voi un ghid foarte bun, pe care vi-l pun la dispoziție și care sper să vă, să ne fie de ajutor. E unul dintre modurile mele de a fi aproape și solidară cu ce (ni) se întâmplă. Altfel, în grădină sunt semne de primăvară.
GHID - CUM SĂ SUPRAVIEȚUIEȘTI
PRIN REZILIENȚĂ UNOR PERIOADE DE CRIZĂ
Autori: Lawrence Robinson și Melinda Smith, M.A.
Cum să faci față greutăților și adversităților
În ultimul timp, lumea pare să treacă de la o criză la alta. Am experimentat o pandemie globală, schimbări dramatice în modul în care ne ducem viața de zi cu zi, incertitudine economică și tulburări politice și sociale, precum și o serie de dezastre naturale. Apoi, există traume personale cu care se confruntă oamenii, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, probleme de sănătate, șomaj, divorț, crime violente sau accidente tragice. Pentru mulți dintre noi, acesta este o perioadă de lupte și tulburări fără precedent.
Indiferent dacă sursa de perturbare a vieții tale este o urgență globală sau o tragedie personală sau ambele a trăi prin momente dificile poate avea un impact puternic asupra stării de spirit, a sănătății și a viitorului tău. Vă poate face să vă simțiți neputincioși și copleșiți de stres și anxietate. S-ar putea să fii dureros de trist pentru tot ceea ce ai pierdut, să fii inundat de o mulțime de emoții dificile, conflictuale sau să nu știi cum să-ți continui viața. S-ar putea chiar să simți că viața ta este complet scăpată de sub control și că ești neputincios să faci față la ceea ce s-ar putea întâmpla în continuare.
Deși nu există nicio modalitate de a evita durerea, adversitatea sau suferința în viață, există modalități de a ajuta la limpezirea apelor tulburi și de a recâștiga un sentiment de control. Reziliența este capacitatea de a face față pierderilor, schimbării și traumei care au fost părți inevitabile ale vieții chiar înainte de aceste vremuri extraordinare. Construirea rezilienței vă poate ajuta să vă adaptați mai bine la evenimentele care vă schimbă viața, să faceți față vremurilor tulburi și să vă recuperați după greutăți și tragedii.
Rolul rezilienței în vremuri de criză
De ce unii oameni par să fie mai capabili să facă față acestor vremuri tulburi decât alții? Deși situația fiecăruia este diferită, este adevărat că oamenii cu rezistență tind să aibă o toleranță mai mare față de suferința emoțională generată de vremurile grele. Cu cât ești mai rezistent, cu atât mai bine poți tolera sentimentele de stres, anxietate și tristețe care însoțesc trauma și adversitatea și să găsești o modalitate de a te recupera după greutăți.
Cu toții trecem prin momente proaste, toți experimentăm dezamăgire, pierdere și schimbare și toți ne simțim triști, anxioși și stresați în diferite momente ale vieții noastre. Dar construirea rezilienței vă poate ajuta să mențineți o perspectivă pozitivă, să faceți față unui viitor incert cu mai puțină frică și să treceți chiar și prin cele mai întunecate zile.
Construirea rezilienței
Dacă ești mai sensibil la suferința emoțională și îți este greu să faci față greutăților sau adversității, este important să nu te gândești la asta ca la un fel de defect pe care îl ai. Reziliența nu este o calitate macho și nu este reparată, ci este un proces continuu care necesită efort pentru a o construi și a o menține în timp.
Cu excepția cazului în care te-ai confruntat înainte cu adversități în viața ta, este puțin probabil să fi avut nevoia sau oportunitatea de a dezvolta reziliența. Experiențele trecute vă pot ajuta să faceți față provocărilor cu care vă confruntați astăzi. Chiar dacă te-ai luptat să faci față adversității în trecut, s-ar putea cel puțin să poți recunoaște unele dintre modalitățile de a face față care NU ajută, cum ar fi încercarea de a-ți amorți sentimentele cu droguri sau alcool.
Deși este adesea dificil să-ți imaginezi ceva bun care iese din experiențele traumatice, construirea rezilienței te poate ajuta să găsești aspecte pozitive în dificultățile cu care te-ai confruntat. Supraviețuirea greutăților te poate învăța lucruri importante despre tine și lumea din jurul tău, îți poate întări hotărârea, îți crește empatia și, în timp, îți poate permite să evoluezi și să crești ca ființă umană.
Construirea rezilienței vă poate ajuta și să:
· Rămâneți concentrat, flexibil și productiv atât în momentele bune, cât și în cele rele.
· Simțiți că vă este mai puțin frică de experiențe noi sau de un viitor incert.
· Gestionați și tolerați emoțiile puternice din afara zonei tale de confort, chiar și pe cele pe care le-ați prefera să le evați, cum ar fi furia sau disperarea.
· Consolidați relațiile și să îmbunătățiți abilitățile de comunicare, mai ales sub presiune.
· Întăriți stima de sine.
· Fiți sigur că veți găsi în cele din urmă o soluție la o problemă, chiar și atunci când nu se întrevede niciuna.
Puteți dezvolta și îmbunătăți aceste calități de reziliență în orice moment, indiferent de vârstă, de origine sau de circumstanțe. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți față greutăților cu mai multă încredere, să faceți față mai bine acestor vremuri tumultoase și să treceți în zilele mai strălucitoare și pline de speranță care urmează.
Sfatul 1 pentru construirea rezilienței - exersați acceptarea
În timp ce toți reacționăm la evenimente stresante în moduri diferite, mulți dintre noi încercăm să ne protejăm refuzând să acceptăm adevărul despre ceea ce se întâmplă. La urma urmei, negând că te confrunți chiar cu o criză, te poți înșela că mai ai un anumit sentiment de control asupra a ceea ce sunt de obicei evenimente incontrolabile.
În timp ce negarea poate avea unele funcții pozitive, vă poate oferi o oportunitate de a vă împăca cu șocul unui eveniment traumatic, de exemplu, în timp, vă va prelungi durerea. A rămâne în negare vă va împiedica să vă adaptați la noile circumstanțe, vă va împiedica să căutați soluții sau să luați măsuri și să înăbușiți procesul de vindecare.
Acceptați situația
Schimbarea este o parte inevitabilă a vieții și multe aspecte ale lumii în schimbare sunt în afara controlului tău individual. Nu puteți controla răspândirea unui virus, de exemplu, ritmul schimbării sociale sau modul în care se comportă economia. Deși poate fi greu de recunoscut, abaterea de la evenimentele sau circumstanțele în afara controlului tău nu va face decât să te epuizezi de energie și să te simți anxios și fără speranță. Acceptarea situației tale, pe de altă parte, te poate elibera pentru a-ți dedica energia lucrurilor asupra cărora deții control.
Concentrați-vă asupra lucrurilor aflate sub controlul dvs. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care nu le puteți controla și acordați-vă permisiunea să nu vă mai faceți griji pentru ele. În schimb, concentrează-te pe acțiunile pe care le poți întreprinde. Dacă ești șomer, nu poți controla dacă jobul ideal apare în anunțurile de angajare sau dacă un angajator te va chema la un interviu. Dar puteți controla cât de mult timp și efort depuneți în căutarea unui loc de muncă sau în îmbunătățirea abilităților dvs. În mod similar, dacă o persoană iubită se confruntă cu o boală care pune viața în pericol, este posibil să fii nevoit să renunți la controlul experților medicali, dar te poți concentra pe a oferi persoanei dragi cât mai mult sprijin emoțional posibil.
Acceptă schimbarea privind trecutul tău. Privind înapoi la exemple în care ați mai făcut față incertitudinii și schimbărilor înainte vă poate ajuta să vă acceptați situația actuală. Poate ai suferit o despărțire dureroasă în trecut și în cele din urmă ai reușit să-ți continui viața sau ai pierdut un loc de muncă și ai ajuns să găsești unul mai bun? Examinarea succeselor tale din trecut te poate ajuta, de asemenea, să treci peste criza actuală și să obții o anumită încredere pe care o vei putea trece din nou.
Acceptați-vă sentimentele
Este tentant să crezi că cel mai bun mod de a trece peste momentele grele este ignorând emoțiile dureroase și „punând o față curajoasă”. Dar emoțiile neplăcute există indiferent dacă alegi să le recunoști sau nu. Încercarea de a preveni apariția emoțiilor tale nu va face decât să îți alimenteze stresul, să întârzie acceptarea noii tale situații și să te împiedice să mergi mai departe.
Permițându-vă să vă simțiți emoțiile, veți descoperi că și cele mai intense și supărătoare sentimente vor trece, trauma acestor vremuri grele va începe să se estompeze și veți putea găsi o cale înainte. Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ceea ce trăiești sau folosește un set de instrumente pentru inteligența emoțională dezvoltate de diverse instituții.
Sfatul 2 - luați
legătura cu ceilalți din jur
Conectarea cu prietenii și familia atunci când treceți prin momente grele vă poate ajuta să scăpați de stres, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să înțelegeți toate schimbările și întreruperile. În loc să simți că te confrunți singur cu problemele tale, poți să atragi energie și să-ți dezvolți rezistența din faptul că ai pe alții pe care să te bazezi.
Oamenii cărora te adresezi nu trebuie să aibă răspunsuri la problemele cu care te confrunți, ei trebuie doar să fie dispuși să te asculte fără să judece. De fapt, ceea ce vorbiți sau cuvintele folosite sunt adesea lipsite de importanță. Conexiunea umană – contactul vizual, un zâmbet sau o îmbrățișare – este cea care poate face toată diferența în privința a ceea ce te simți.
Prioritizează relațiile
Nimic nu are aceleași beneficii pentru sănătate cum are conectarea față în față cu cineva care este grijuliu și empatic. În zilele noastre, însă, nu este întotdeauna posibil să-i vezi în persoană pe prieteni și pe cei dragi. Dacă sunteți ținut deoparte de disatnță, blocaj sau restricții de călătorie, de exemplu, contactați-i pe alții prin telefon sau rețele sociale.
Nu te retrage în vremuri grele
S-ar putea să fii înclinat să te retragi în carapacea ta atunci când te confrunți cu provocări în viață. S-ar putea să vă fie teamă să nu fiți o povară pentru prieteni și cei dragi sau să vă simțiți prea epuizat pentru a-i contacta. Dar încearcă să ții pasul cu activitățile sociale chiar și atunci când nu ai chef. Prietenii buni nu te vor considera o povară, ei sunt mai predispuși să se simtă flatați că ai suficientă încredere în ei.
Încercați să evitați oamenii negativi
Unii prieteni sunt buni ascultători, amabili și empatici. Alții par să alimenteze doar emoțiile negative, lăsându-te să te simți și mai stresat, anxios sau panicat. Încercați să evitați pe oricine care vă exprimă problemele, vă critică sau vă face să vă simțiți judecat.
Extindeți-vă rețeaua socială
Chiar dacă relațiile sunt vitale pentru o sănătate mintală bună, pentru construirea rezistenței și pentru a trece prin momente grele, mulți dintre noi simt că nu avem la cine să apelăm în momente de nevoie. Dar există o mulțime de modalități de a construi noi prietenii și de a vă îmbunătăți rețeaua de sprijin. Dacă cunoști pe alții care sunt singuri sau izolați, fii cel care ia inițiativa și întinde mâna.
Sfatul 3 - investește în grija de sine
Trairea prin momente grele poate fi epuizantă atat mental, cât si fizic. A fi în mod constant într-o stare crescută de stres poate duce la probleme grave de sănătate, poate afecta sistemul imunitar și digestiv, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și poate duce la epuizare emoțională, fizică și mentală.
Deoarece corpul și mintea sunt atât de strâns legate, investiția în îngrijirea de sine este o parte importantă a dezvoltării rezistenței și a trecerii prin perioade de mare stres. Când corpul tău se simte puternic și sănătos, la fel se simte și mintea ta.
Faceți suficient exercițiu
Când ai de-a face cu stresul cronic, probabil că îl porți undeva în corp. Poate că mușchii dvs. sunt încordați, aveți dureri de spate sau de gât, dureri de cap frecvente, insomnie, arsuri la stomac sau stomac deranjat? Făcând exerciții fizice regulate, nu numai că eliberează endorfine puternice în creier pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar poate ajuta și la atenuarea tensiunii din organism și la contracararea simptomelor fizice ale stresului.
Practicați o tehnică de relaxare „minte și corp”
Practici precum yoga, tai chi și meditația îmbină respirația profundă și conștientizarea corpului pentru a vă ajuta să eliberați stresul și să vă readuceți sistemul nervos în echilibru
Îmbunătățește-ți somnul
Când te confrunți cu adversitate, un somn bun este obliatoriu. Adesea, îmbunătățirea obiceiurilor din timpul zilei și alocarea timpului pentru a vă relaxa și a vă relaxa înainte de culcare vă poate ajuta să dormi mai bine noaptea.
Mănâncă bine
Nu există alimente specifice care să contribuie la creșterea rezistenței de a face față vremurilor grele. Mai degrabă, este modelul tău alimentar general care este important. Consumul multor alimente procesate și la pachet poate afecta creierul și starea de spirit, scăzând energia și slăbind sistemul imunitar. O dietă sănătoasă, pe de altă parte, una săracă în zahăr și bogată în grăsimi sănătoase, vă poate oferi energia și concentrarea pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați.
Sfatul 4 - căutați
sensul și scopul în viața de fiecare zi
Este ușor să fii copleșit de titlurile înspăimântătoare din mass media sau să te consume criza cu care te confrunți. Dar indiferent de circumstanțe, acest lucru nu trebuie să te definească ca persoană, pentru că tu Nu ești criza ta. Realizând acel activități care aduc un scop și sens vieții tale, poți să-ți ții problemele deoparte, poți să le împiedici să te copleșească și poți să-ți menții identitatea.
Fiecare persoană este diferită, așa că toți avem moduri diferite de a experimenta scopul și sensul. Nu te limita la așteptările altora, ci desfășoară activități care sunt importante pentru tine și care adaugă satisfacție vieții tale.
Oferă ajutor altora
Când te afli în mijlocul unei crize, este obișnuit să te simți neputincios și neajutorat. Ajutându-i pe ceilalți în mod proactiv, poți recâștiga un sentiment de control și poți găsi un scop în viața ta. De fapt, acordarea de sprijin poate fi la fel de benefică ca și primirea de sprijin. Încearcă să faci voluntariat, să-i ajuți pe alții din cartierul tău, să dai sânge, să donezi unei organizații de caritate sau să mergi la un marș pentru o cauză care este importantă pentru tine.
Preocupași-vă de hobby-urile și interesele dvs. În vremuri tulburi, este important să nu aruncați deoparte interesele care vă hrănesc spiritul. Pentru mulți dintre noi, aceste lucruri sunt cele care ne definesc ca indivizi și aduc sens vieții noastre. Fie că este vorba de a practica un sport, de a îngriji un animal de companie, de artă, de proiecte de amenajare a locuinței sau de a petrece timp în natură, a continua să ai plăcere din pasiunile tale contribuie la capacitatea ta de a face față stresului din momentele dificile.
Sfatul 5 - rămâi motivat
O parte importantă din a face față adversității și a trece prin vremuri grele este promovarea calităților de persistență și rezistență. Vremurile grele nu durează pentru totdeauna, dar, prin natura lor, rareori trec repede. Pe măsură ce trasezi un drum prin întuneric, trebuie să găsești modalități de a rămâne motivat și de a persevera.
Rezolvați problemele dvs. câte una pe rând
Dacă o problemă este prea mare pentru a fi rezolvată dintr-o dată, încercați să o împărțiți în pași mai mici și mai ușor de gestionat. Dacă problema ta pare să nu aibă o soluție posibilă, poți totuși să acționezi întocmind o listă, cercetând mai multe despre subiect sau căutând sfatul unui prieten de încredere sau unei persoane dragi.
Sărbătorește micile victorii
Pentru a rămâne motivat și pozitiv în timp ce navigați prin mările furtunoase în viață, acordați-vă un moment pentru a savura micile voastre succese. Dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă, de exemplu, obținerea unui interviu nu este la fel de importantă ca obținerea unui loc de muncă, dar este un semn de progres, un pas în direcția corectă. Observarea acestor mici câștiguri vă poate oferi o pauză binevenită de la tot stresul și negativitatea cu care vă confruntați și vă poate încuraja să continuați.
Încercați să mențineți o perspectivă plină de speranță
Deși este dificil să rămâi pozitiv și plin de speranță în mijlocul unei crize, mulți dintre noi au tendința de a trăi problemele disproporționat și de a le face să pară și mai negative decât sunt în realitate. Încercați să faceți un pas înapoi și să vă examinați situația ca străin. Sunt razele lor de speranță pe care te poți concentra? În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă temeți că s-ar putea întâmpla, încercați să vizualizați ce ați dori să se întâmple.
A exprima muțumire
Poate sună banal, dar chiar și atunci când trăiești vremuri groaznice, de obicei, este posibil să găsești un lucru pentru care poți fi recunoscător - dragostea unui animal de companie, de exemplu, un apus de soare frumos sau un prieten grijuliu. Acordarea unui moment pentru a-ți arăta recunoștința pentru lucruri atât de mici poate oferi un răgaz din stres și îți poate stimula cu adevărat starea de spirit.
Fii blând cu tine însuți
Fiecare se adaptează diferit la schimbări și tulburări. Nu vă criticați abilitățile de a face față și nu vă consumați pentru fiecare greșeală pe care o faceți. Compasiunea de sine este o parte importantă a dezvoltării rezilienței, așa că ușurează durerea cu tine însuți.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu